Todas as semanas, nossa querida consultora de sono mamaes recebe inúmeros pedidos de leitoras que gostariam de sugestões de sono para a rotina dos bebês, de acordo com a idade. Por isso, o post de hoje traz algumas ideias para as mães que gostariam de organizar o dia-a-dia dos pequenos – para que eles durmam melhor, mamem bem e se sintam mais dispostos ao longo do dia. Vale a pena ler!
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Já falei aqui no Mil Dicas de Mãe sobre a rotina de sono dos bebês aos 6 e 7 meses, e hoje queria dar sugestões para os pequenos de 4 meses ao primeiro ano de vida.
Sempre lembro que essas sugestões funcionam apenas como um guia para as mães, uma vez que cada bebê tem suas necessidades únicas de sono e alimentação. Nos quatro primeiros meses, a rotina é basicamente regulada pelas mamadas e pausas para higiene; mas a partir do 4º mês, é importantíssimo manter uma regularidade nos horários e atividades que o bebê tem durante o dia. Essa rotina ajuda as mães a identificarem as necessidades do filho, além de dar segurança e previsibilidade para os bebês, que dormem e se alimentam melhor quando se sentem mais seguros.
4 e 5 meses:
Bebês nessa fase ainda dormem bastante, têm uma janela de sono (tempo em que ficam acordados) bastante curta, de no máximo 2 horas (a não ser da última soneca para o horário da cama) e ainda precisam de alimentação pelo menos duas vezes durante a madrugada (geralmente perto das 23h e 04h00). Essa é uma sugestão de rotina com 3 sonecas, lembrando que alguns bebês que fazem as sonecas muito curtas ainda precisam cochilar mais vezes durante o dia.
– 6h30 – Acordar e mamar
– 8h00 – Primeira Soneca
– 9h30 – Mamar
– 11h30 – Segunda Soneca
– Entre 12h30 e 13h00 – Acordar e Mamar
– Entre 14h30 e 15h00 – Terceira Soneca
– 16h00 – Acordar e Mamar
– 19h00 – Mamar e início do ritual do sono
– 19h30 – Bebê dormindo
– 23h00 – Mamada dos sonhos
Veja que a sugestão é que seu bebê mame quando acordar, e essa sugestão está aí por dois motivos: ele vai mamar mais porque está mais disposto e descansado, e você vai evitar que uma associação de mamar para dormir aconteça. Desta maneira, comer e dormir serão atitudes desassociadas para seu bebê.
6 a 9 meses:
Entre 6 e 7 meses, geralmente os bebês transitam de três para duas sonecas. Muitos ainda precisam seguir a rotina dos 4 ou 5 meses, mas a sugestão de hoje é para aqueles bebês que já estão na transição, que estão relutando para dormir uma hora e meia depois de acordar de manhã ou aqueles cujas mães estão com muita dificuldade na terceira soneca no fim do dia.
– 7h00 – Acordar e mamar
– 8h15 – Fruta ou suco
– 9h00 – Primeira soneca
– 10h00 – Amamentação
– 12h00 – Almoço
– 13h00 – Segunda soneca
– 15h00 – Amamentação / Fruta
– 18h00 – Jantar
– 19h00 – Bebê dormindo
O ideal nessa fase é que o bebê não acorde mais para ser alimentado. Se isso ainda está acontecendo, veja se é um problema comportamental (hábito de sono) ou se seu filho está com fome. Se for fome, incluir uma mamada às 23h00, ou mesmo melhorar a quantidade de alimento oferecido durante o dia, pode ajudar. Se for hábito, procure alternativas para quebrar esta associação e manter a qualidade de sono do seu pequeno.
9 a 12 meses:
Nesta fase você já consegue aumentar um pouco mais a janela de sono do seu bebê e prepará-lo para a transição de duas para apenas uma soneca, que deve acontecer dos 15 aos 18 meses. Essa transição é um pouco complicada, porque os bebês passam a não querer dormir de manhã, fazem uma soneca próxima do horário do almoço e acabam sentindo sono novamente no fim da tarde (atrapalhando o sono noturno). A sugestão nesse caso é preparar a criança para essa mudança e conhecer exatamente a janela de sono ideal para ela, antes da transição acontecer. E quando essa fase chegar, conseguir adequar uma soneca mais longa no meio do dia e, se necessário, adiantar o horário da cama para acertar o tempo e a qualidade do sono do seu bebê.
– 7h00 – Acordar e café da manhã
– 9h00 – Mamar ou fruta
– 10h30 – Primeira soneca
– 12h00 – Almoço
– 14h30 – Fruta ou Leite
– 15h30 – Segunda soneca
– 17h00 – Fruta
– 18h30 – Jantar
– 19h30 – Ritual do Sono
– 20h00 – Bebê dormindo
É importante lembrar que o horário de colocar o bebê na cama é um dos fatores que mais afeta a qualidade do sono. O hormônio do sono (melatonina) tem seu pico no corpo do bebê aproximadamente às 21h00, então o ideal é que, a esta hora, seu filho já esteja dormindo. Apesar de ele ser produzido entre 18h30 e 21h00, um dos fatores que influenciam a produção da melatonina é o banho de sol, de preferência à tarde. Estudos mostram que bebês que são expostos à luz natural dormem melhor e produzem mais hormônio de sono.
Reforço também que a luz artificial diminui a produção deste hormônio – portanto é bastante importante que, pelo menos uma hora antes de começar o ritual do sono, seu bebê não veja televisão ou não fique exposto a outros aparelhos eletrônicos, e que você diminua as luzes da casa.
Espero que essas dicas de rotina sirvam de guia para vocês organizarem melhor os horários do bebê. Até o próximo post!
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